Es ist ganz natürlich, dass Erinnerungen mit der Zeit vergessen werden..
Jedoch, Es gibt bestimmte Aktionen, die sich auf die auswirken Psychische Gesundheit und zur Verschlechterung beitragen Erinnerung über die Jahre.
Kürzlich hat der Neurowissenschaftler und Direktor des Dynamic Memory Laboratory an der University of California, Charan Ranganath zählte eine Reihe von Gewohnheiten auf, die den meisten Menschen angeboren sind, die aber schädlich sein können in diesem Bereich.
Wie er der BBC sagte, Um das Gedächtnis zu schützen, ist es wichtig, sie rechtzeitig zu ändern.
Diese sind die von Dir genannten Punkte.
Er ist auch der Autor des Buches Warum wir uns erinnern: die neue Wissenschaft des Gedächtnisses (Peninsula Editions, 2024) betonte dies Der Schlaf spielt eine erholsame Rolle, daher ist es notwendig, sich ausreichend Stunden auszuruhen.
Er erklärte das, Im umgekehrten Fall „reduziert sich die Frontalfunktion des Gehirns und damit auch seine Stresstoleranz; und kann sich daher nicht richtig konzentrieren“.
„Während des Schlafs wird das Gedächtnis reaktiviert und das ist es, was viele auf die Entstehung von Träumen zurückführen (…) Schlaf erleichtert das Behalten gelernter Informationen“, erklärte er gegenüber den oben genannten Medien.
Um es in Einklang zu bringen, empfahl, vor dem Schlafengehen weder Telefone noch Computer zu benutzen und auf Koffein, Alkohol und schwere Lebensmittel zu verzichten in den vergangenen Stunden.
Dieses Phänomen, auch bekannt als Multitaskingkann sich nachteilig auf die Speichererhaltung auswirken.
Ranganath sagte: „Der präfrontale Kortex hilft uns, uns auf das zu konzentrieren, was wir tun müssen, um unsere Ziele zu erreichen, aber Diese wunderbare Fähigkeit gerät ins Stocken, wenn wir ständig von einem Ziel zum nächsten springen.“.
Darüber hinaus führte er dies beispielhaft aus Das Erledigen von Aufgaben wie dem Lesen einer E-Mail während einer Besprechung trägt dazu bei, dass man sich später nicht mehr an den Inhalt erinnert. die in beiden Räumen angesprochen wurden.
Allerdings sagte er das Eine Ausnahme kann sein, wenn die betreffenden Aktivitäten miteinander in Zusammenhang stehen gegenseitig.
Zum Beispiel: „Wenn Sie einen Kuchen backen, müssen Sie den Ofen vorheizen und dann den Teig erneut machen (…)“ Wenn Sie all diese Aufgaben zu einer großen zusammenfassen, werden Sie es schaffen.“.
Obwohl es üblich sei, im Laufe der Woche eine Reihe von Aufgaben zu erfüllen, betonte der Neurowissenschaftler dies Ständige Monotonie kann die Erhaltung der Plastizität des Gehirns beeinträchtigen.
Dies liegt, wie er sagte, daran, dass Erfahrungen, die unter anderem mit Emotionen wie Angst, Überraschung, Glück oder Verlangen verbunden sind, können chemische Substanzen freisetzen, die in Neuronen landen.
Zwischen diesen Adrenalin, Dopamin, Cortisol und Serotonin werden gefunden.
„Plastizität im Gehirn hilft uns, Aufgaben, insbesondere sich wiederholende, effizienter auszuführen“, sagte er der BBC.
In diesem Sinne hat er das erklärt Aktivitäten wie das Ändern eines Passworts, das Sie schon lange haben (und sich das neue merken), helfen, mit dieser Monotonie klarzukommen.
Also, „Die Neuronen, die das alte Passwort gespeichert hatten, werden mit denen kämpfen, die das neue haben.“Ranganath fügte hinzu.
Der Spezialist äußerte sich nachdrücklich Viele Menschen „glauben, dass es sehr gut ist, bis ihnen irgendwann in ihrem Leben klar wird, dass es nicht so ist.“.
Das hat er natürlich betont „Der Zweck des Gedächtnisses besteht nicht darin, sich an die Vergangenheit zu erinnern, obwohl dies möglich ist, sondern darin, die wichtigen Informationen aus der Vergangenheit aufzunehmen, die wir benötigen, um die Gegenwart zu verstehen und uns auf die Zukunft vorzubereiten.“.
Um sie zu trainieren, schlug er das vor Eine einfache Maßnahme besteht darin, sich den Namen einer Person ein paar Minuten, nachdem sie Ihnen vorgestellt wurde, zu merken..
„Je räumlicher diese Versuche erfolgen, desto besser.“er behauptete.
Er empfahl auch Maßnahmen wie z Achten Sie auf Schlafgewohnheiten, ergreifen Sie Maßnahmen zur Stresskontrolle und achten Sie auf Aspekte wie Ernährung und Training in Form sein.
Zu diesen letzten Punkten erklärte der Neurowissenschaftler: „Die Mittelmeerdiät hat nachweislich sehr gute Ergebnisse bei der Förderung der psychischen Gesundheit erzielt (…) Körperliche Bewegung, insbesondere Aerobic-Übungen, ist gut, weil sie die Sekretion von Substanzen erhöht, die die Plastizität erhöhen und das Gefäßsystem des Gehirns verbessern.“.
