Wir alle haben Tage, an denen wir direkt vor dem Schlafengehen telefonieren, obwohl wir wissen, dass wir das nicht tun sollten. Gib es zu. Wir wissen, dass unsere Telefone uns wach halten. Manche Leute versuchen, die negativen Auswirkungen auf den Schlaf mit Blaulichtbrillen abzumildern, die angeblich rhythmusbeeinflussende Blautöne im Bildschirmlicht ausblenden, aber wenn Sie einen Fitness-Tracker verwenden (und wenn ja, dann ist das wahrscheinlich einer davon). beste Schlaf-Tracker oder beste Fitness-Tracker (aus unseren Listen) hatten Sie wahrscheinlich mindestens einen Morgen, an dem Sie aufgewacht sind, Ihre Statistiken überprüft und genau gesehen haben, wie wenig Schlaf Sie in der Nacht zuvor hatten.
Es stellt sich heraus, dass es nicht der Blaulichteffekt Ihres Telefons ist, der Sie nachts wach hält Schlafforscherin Dr. Sophie Bostock. Ich traf Dr. Bostock bei einer Veranstaltung zur Feier der Einführung des OnePlus Watch 2 Nordic Blue in Helsinki, und sie konnte ein paar brennende Fragen zum nächtlichen Telefonieren beantworten.
„Es gibt mehrere Aspekte des Lichts, die Ihren Tagesrhythmus beeinflussen. Die Helligkeit des Lichts ist wirklich wichtig. Wenn Sie sehr helles Licht bekommen, werden die Rezeptoren auf der Rückseite Ihrer Netzhaut aktiviert, die ein Pigment namens Melanopsin enthalten. Dadurch wird eine Nachricht an die Uhr in Ihrem Gehirn gesendet, die Sie auffordert, wachsam zu sein.
„Dieses Pigment reagiert tatsächlich empfindlicher auf Licht im blauen sichtbaren Ende des Spektrums, und wenn man auf ein Telefon schaut, ist es tendenziell reich an Licht mit blauer Wellenlänge. Dies ist jedoch völlig irrelevant, wenn das Licht Ihres Telefons sehr schwach ist.
„Das Licht, das Sie normalerweise von Ihrem Telefon erhalten, beträgt etwa 80 Lux. Normalerweise setzen Sie in den Studien, die sich mit der Auswirkung auf Ihren Tagesrhythmus befassen, jemanden mindestens 2.000 Lux, vielleicht 5.000 Lux aus. Eine SAD-Lampe hat normalerweise 10.000 Lux. Der Einfluss des Lichts Ihres Telefons auf den Tagesrhythmus ist vernachlässigbar.“
Wenn es also nicht das blaue Licht Ihres Telefons ist, was hält Sie dann eigentlich wach? Dr. Bostock hatte die Antwort.
„Untersuchungen haben ergeben, dass die Verwendung des hellen Lichtelements Ihres Telefons den Schlaf nur um etwa 10 Minuten verzögert. Menschen, die dazu neigen, das Zeitgefühl zu verlieren und den Schlaf aufgrund dessen, was sie auf ihrem Telefon tun, hinauszuzögern, verzögern den Schlaf wahrscheinlich um fast eine Stunde. Im Vergleich zu dieser Schlafstörung ist die Belastung durch blaues Licht vernachlässigbar.“
Die Angst vor Telefonen geht auf umfangreiche, groß angelegte Studien zurück, in denen festgestellt wurde, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen Telefone benutzen, wirklich schlecht schlafen. Die Schlussfolgerung lautete daher immer: „Telefone müssen für schlechten Schlaf sorgen.“
„Es sind noch zwei weitere Aspekte zu berücksichtigen. Einer davon ist, dass die Leute ihre Telefone neben ihrem Bett lassen, während es nachts klingelt und Alarme auslöst. Aber Telefone können hilfreich sein, manche Leute nutzen es als Ablenkung. Hörbücher erfreuen sich enormer Beliebtheit.“
Dr. Bostocks wichtigster Rat lautet zwar, Ihr Telefon nicht im Schlafzimmer zu haben, um der Versuchung zu entgehen, zum Untergang zu scrollen. Wenn Sie es jedoch zum Abspielen von Einschlafhilfen verwenden, lohnt es sich vielleicht, es auf einer anderen Oberfläche am anderen Ende des Raums aufzubewahren, damit es nicht in Reichweite ist.
