So senken Sie den Blutdruck in fünf Minuten zu Hause: praktische Tricks

Nach Angaben der Kolumbianischen Liga gegen Herzinfarkt und Bluthochdruck gehören zu den Maßnahmen, die zur täglichen Kontrolle des Blutdrucks ergriffen werden können, unter anderem: die Begrenzung des Salzkonsums in den Mahlzeiten und der Ersatz durch Ingwer, Pfeffer oder aromatische Kräuter wie Basilikum, Petersilie oder Koriander .

Alkohol – nicht mehr als ein Getränk pro Tag – und verarbeitete Lebensmittel sollten ebenfalls gemieden werden, da sie hohe Natriumkonzentrationen enthalten. Regelmäßige körperliche Betätigung, jedoch nicht ohne vorherige ärztliche Untersuchung, ist für Bluthochdruckpatienten unerlässlich. Die am meisten empfohlenen Übungen sind Schwimmen, Gehen und Radfahren.

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Was die tägliche Ernährung betrifft, sollten sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse wie Spinat, Avocado, Sellerie, Blumenkohl, Mangold, Brokkoli, Salat, Artischocken und Pilze zu sich nehmen. Sie müssen außerdem Stress vermeiden und dürfen die Medikamente nicht absetzen, es sei denn, der Arzt fordert sie dazu auf.

Wenn der Druck bereits gestiegen ist und das Ziel darin besteht, ihn schnell zu kontrollieren, gibt es mehrere Maßnahmen, die Ihnen helfen können. Laut Supercuidadores, einem führenden Unternehmen für die Ausbildung von Pflegekräften in Spanien, besteht eine der Maßnahmen, die ergriffen werden können, um den Blutdruck in kurzer Zeit zu senken, darin, ein Glas Wasser zu trinken, da Dehydration zu einem Anstieg des Blutdrucks beitragen kann. In diesem Sinne kann ein Glas frisches Wasser dabei helfen, das Blut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu verdünnen, was zu einem vorübergehenden Blutdruckabfall führen kann.

Eine weitere Maßnahme zur Druckreduzierung besteht darin, tief durchzuatmen. „Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief und langsam zu atmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein, erweitern Sie dabei Ihren Bauch, und atmen Sie sanft durch den Mund aus. Tiefes Atmen kann helfen, den Körper zu entspannen und den Blutdruck zu senken“, sagt Supercuidadores.

Eine gute Option ist hingegen der Verzehr einer Portion Obst oder Gemüse, da Obst und Gemüse wie Beeren, Spinat und Bananen Nährstoffe enthalten, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Essen Sie eine schnelle Portion dieser Lebensmittel, um sich sofort mit gesunden Nährstoffen zu versorgen.

Auch eine Pause zum Entspannen kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, der in manchen Fällen stressbedingt in die Höhe schnellen kann. „Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen, insbesondere die Ihres Oberkörpers. Dehnübungen können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern, was zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann“, betont Supercuidadores.

Schließlich kann das Hören sanfter, entspannender Musik eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben, was dazu beitragen kann, Stress und damit den Blutdruck zu senken.