Wenn man Ihnen sagen würde, dass Sie sich mehr bewegen müssen, um Bluthochdruck vorzubeugen, würden Sie denken, dass sie Ihnen empfehlen würden, laufen zu gehen oder Gewichte zu heben. Wir haben jedoch festgestellt, dass bestimmte Übungen, bei denen eine statische Position beibehalten wird, wie z Planken und Kniebeugen An die Wand gelehnt sind sie die beste Möglichkeit, den Blutdruck zu senken.
Aber die Senkung des Blutdrucks ist nur einer der vielen Vorteile, die sich daraus ergeben. Das sind andere.
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1. Sie verbessern die Herzgesundheit
Das haben wir auch gezeigt Isometrisches Training verbessert die Funktion, Struktur und Mechanik unseres Herzensdie Gesundheit unseres Gefäßsystems und die Leistungsfähigkeit des
vegetatives Nervensystem.
Obwohl es sich hierbei um ein kompliziertes Gebiet der Wissenschaft handelt, liegt der Grund dafür, dass Isometrie für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit so effektiv sein kann, darin, dass die Aufrechterhaltung einer statischen Muskelkontraktion die Blutgefäße komprimiert. Und durch die Aufhebung der isometrischen Kontraktion erhöht sich der Blutfluss zu den zuvor komprimierten Gefäßen.
2. Sie verbessern den Zustand der Gelenke
Um sie zu vermeiden, haben wir Muskeln, sie reduzieren die auf die Bänder ausgeübte Kraft, indem sie Stabilität um das Gelenk herum schaffen. Das Training bestimmter Muskelgruppen mit isometrischen Übungen kann dazu beitragen, den Druck auf bestimmte Bänder zu verringern.
Eine Studie ergab, dass das Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur (eine Gruppe von Muskeln, die von der Hüfte bis zum Knie entlang der Rückseite des Oberschenkels verlaufen) dazu beiträgt, den Druck auf das vordere Kreuzband zu verringern und Verletzungen vorzubeugen.
3. Sie helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren
Es ist üblich, dass die Muskeln auf einer Körperseite stärker sind als auf der anderen. Dies wird als Gliedmaßendominanz bezeichnet und ist zum Teil auf die sogenannte Lateralität (die Nutzung einer Körperseite mehr als die andere) zurückzuführen. Es tritt auch auf, wenn sich der Körper an die Anforderungen von Sportarten anpasst, die Fähigkeiten auf einer Körperseite erfordern, wie etwa Fußball, Volleyball und Basketball. Dadurch erhöht sich das Verletzungsrisiko und die Leistungsfähigkeit wird beeinträchtigt. Einseitige (einseitige) isometrische Übungen wie Split Squats oder Side Planks tragen dazu bei, Kraftunterschiede zwischen den Gliedmaßen zu reduzierenda sie auf eine Körperseite gerichtet sind.
4. Sie verbessern die Leistung
Isometrische Übungen verbessern effektiv die Kraft in bestimmten festen Positionen und können definierte Muskeln oder Muskelgruppen aktivieren. Diese Übungen ahmen häufig schwierige Positionen nach, beispielsweise den Lockout-Punkt am Ende einer Kniebeuge. Dadurch können sie dazu beitragen, die nötige Kraft zu entwickeln, um die Belastungen des Körpers durch Bewegung, Sport und Alltag zu ertragen. Und deshalb, Verbesserung der sportlichen Leistung oder der körperlichen Funktion im Alltag.
5. Sie sind leicht verträglich
Isometrische Übungen werden häufig im Rahmen von Physiotherapie- und Sporttherapie-Rehabilitationsprogrammen für Menschen eingesetzt, die sich von Muskel-Skelett-Verletzungen erholen. Das ist weil Sie können bei eingeschränkter Beweglichkeit durchgeführt werden und wenn Schmerzen ein limitierender Faktor sein können. Da isometrische Übungen in einer statischen Position durchgeführt werden, sind sie oft erträglicher als Übungen, die viel Bewegung erfordern.
6. Sie sparen Zeit
In den meisten Studien zu den Vorteilen isometrischer Übungen für die Herzgesundheit wurden die Teilnehmer nur gebeten, pro Sitzung insgesamt acht Minuten lang zu trainieren. Dies würde etwa vier Sätzen isometrischer Übungen entsprechen, wobei jede Übung etwa zwei Minuten lang gehalten wird. Dann ruhen Sie zwischen den Sätzen zwischen einer und vier Minuten. Das zeigen auch Untersuchungen Diese Übungen sollten drei Wochen lang nur dreimal pro Woche durchgeführt werden, um positive Veränderungen festzustellen.
Tipps für den Einstieg
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, sind Wandkniebeugen (so tun, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, aber mit dem Rücken an der Wand) und Planks (Stehen auf den Unterarmen und auf den Zehenspitzen, mit erhobenem Bauch) einige gute Beispiele. über dem Boden und waagerecht gehalten werden).
Das wird auch empfohlen Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsplan beginnen um sicherzustellen, dass es sicher und wirksam ist.
Die Unterhaltung (**)
Dozenten der University of East London.
(**) Es handelt sich um eine gemeinnützige Organisation, die sich zum Ziel gesetzt hat, Ideen und akademisches Wissen mit der Öffentlichkeit zu teilen. Dieser Artikel wird hier unter einer Creative Commons-Lizenz reproduziert.Dieser Artikel wurde in der Sonntagsausgabe von EL TIEMPO veröffentlicht
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