Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich Chiasamen essen: Lernen Sie, sie zu nutzen

Der Verzehr von Samen ermöglicht dem Körper mehrere gesundheitliche Vorteile. Die beliebtesten Sorten sind Flachs, Kürbis, Sonnenblume, Chia, Sesam und Hanf. Laut der Ernährungsberaterin Kate Patton von der Cleveland Clinic handelt es sich dabei um pflanzliche Fett-, Ballaststoff- und Mineralstoffquellen.

Trotz ihrer positiven Wirkung weisen Experten jedoch darauf hin, dass eine Ernährung, die ausschließlich auf diesen Körnern basiert, zu Verdauungsstörungen führen und die Aufnahme der notwendigen Nährstoffe einschränken kann. Deshalb, Sie sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Proteine, gesunde Fette und Wasser umfasst.

Was passiert mit dem Körper, wenn man täglich Chiasamen isst?

Die Harvard University erklärt, dass Samen hauptsächlich gesunde Fette und Ballaststoffe enthalten und eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind.

In einem von „Healthline“ veröffentlichten Artikel, der von der Ernährungsspezialistin Amy Richter klinisch überprüft wurde, erklärt sie, dass es Antioxidantien enthält, die dabei helfen, reaktive Moleküle, sogenannte freie Radikale, zu neutralisieren, die Zellverbindungen schädigen.

Doktor Howard LeWine vom Boston Hospital und Herausgeber des Gesundheitsmagazins Harvard erklärt, dass der Verzehr von Chiasamen zwei Gramm Protein, vier Gramm Ballaststoffe und 78 Milligramm Kalzium liefert.

Beim Verzehr muss man vorsichtig sein.

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Jedoch, Beachten Sie, dass der Verzehr dieser Produkte innerhalb der Portionsrichtlinien von ein bis zwei Unzen pro Tag liegen sollte.. Obwohl eine tägliche Einnahme zu einem stärkeren Gewichtsverlust führen kann, würde der Verzehr einer zu großen Menge darüber hinaus einige Nebenwirkungen verursachen.

Fachleute weisen darauf hin, dass es auch wichtig ist, es an einem kühlen Ort aufzubewahren, um seine Haltbarkeit zu verlängern. Chiasamen sind eine Option, die zu Müsli, Joghurt, Haferflocken, Salaten und Getränken serviert wird.

Andere Vorteile

Dieser Samen ist für sein kleines Aussehen und seine runde, schwarze oder braune Farbe bekannt. Sie stammt aus einer Pflanzenfamilie namens Salvia hispánica. Es wird in verschiedenen Teilen der Welt geerntet, ursprünglich in Mexiko und Guatemala, erklärt die Mayo Clinic.

Laut einer Studie im „Journal of Food Science and Technology“ haben Chiasamen entzündungshemmende, antithrombotische und gefäßerweiternde Eigenschaften, wodurch sie sich positiv auf den Schutz des Herzens und die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut auswirken.

Laut der Cleveland Clinic „Diese Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Nährstoffe. Eine Unze Chiasamen kann zu Ihrem täglichen Bedarf an Ballaststoffen, Proteinen, Mineralien und B-Vitaminen beitragen..

Darüber hinaus hat es einen Eisenwert von 2,19 Milligramm; Magnesium, 95 Milligramm; Kalium, 115 Milligramm; Kalzium, 179 Milligramm; Protein, 4,68 Gramm; Ballaststoffe, 9,75 Gramm und gesunde Fette, 8,7 Gramm. „Für ihre Größe enthalten Chiasamen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln viel Ballaststoffe und Gramm“, sagt Dr. Dana Cohen auf ihrer gleichnamigen Website.

Hilft dem Herzen.

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Kontraindikationen

Laut der Cleveland Clinic kann der Verzehr von Samen Menschen, die an Divertikulitis leiden, irritieren, da sie voller Ballaststoffe sind. Verursachen außerdem Magenschmerzen, Durchfall, Blähungen und Blähungen.

Die amerikanische Gesundheitsseite „WebWD“ gibt an, bei der Einnahme vorsichtig zu sein, da es zu Erstickungsanfällen und einem Steckenbleiben im Hals kommen könne. Er empfiehlt, dazu ein Glas Wasser zu trinken.

Es ist wichtig, immer einen Spezialisten zu konsultieren, wenn Sie Ihrer Ernährung ein neues Lebensmittel hinzufügen möchten. Denken Sie daran, dass alle Körper unterschiedlich reagieren und die Auswirkungen unterschiedlich sein können.