Bei vielen Gelegenheiten suchen wir im Pilates mehr als ein einfaches Übung; Wir sehen darin eine Chance, unsere Körperhaltung zu verbessern und unsere Muskeln zu stärken. Diese Disziplin verleiht uns nicht nur eine schlankere Figur, sondern trägt auch erheblich zu unserer Haltungsgesundheit bei, indem sie die Muskeln stärkt, die unsere Wirbelsäule umgeben.
Die Sierra ist ein Schlüsselsatz im Repertoire der Pilates, speziell für diejenigen entwickelt, die ihren Bauch formen und die Ausrichtung ihrer Wirbelsäule verbessern möchten. Das Übungideal für Anfänger, kann mit Hilfe einer Yogamatte bequem zu Hause durchgeführt werden und bietet eine zugängliche Option für diejenigen, die von zu Hause aus von den Prinzipien des Pilates profitieren möchten.
Bei der Sierra-Bewegung wird der Oberkörper mit einer Vorwärtsbeugung gedreht, ausgehend von einer Sitzposition auf den Sitzknochen, wobei der Rücken in einer neutralen Position gehalten wird und die Beine etwas weiter als die Schultern ausgestreckt bleiben.
Diese Übung stärkt Ihren Bauch beim Pilates
Indem Sie Ihre Arme kreuzförmig ausstrecken, die Handflächen nach unten zeigen und Ihre Schultern entspannt, aber aktiv halten, beginnen Sie die Bewegung mit tiefem Einatmen und streben nach maximalem Drehmoment, ohne Ihre Beckenknochen von der Matte zu heben.
Beim Ausatmen wird der Oberkörper gebeugt, der Rücken nach vorne gerundet, während eine Hand auf den gegenüberliegenden Knöchel gerichtet ist, wodurch die Bewegung einer Säge simuliert wird. Der gegenüberliegende Arm wird nach hinten gestreckt und kehrt in die Ausgangsposition zurück, bevor die Richtung auf die andere Seite geändert wird.
Der Sierra fördert nicht nur die Stärkung der Wirbelsäule und der Rumpfmuskulatur, sondern verbessert auch die Beckenstabilität, die Hüftflexibilität und die Sitzhaltung. Seine Einbindung in eine Routine Übungen Sit-ups können für diejenigen, die ihre Rumpfmuskulatur und ihre allgemeine Haltungsgesundheit verbessern möchten, von großem Nutzen sein.
